秋冬季节准妈妈运动不停止,紫金教育信息网刘瑞
时间:2019-05-21 来源:http://www.baidu.com/ 92
天气逐渐变冷,准妈妈们可不能只窝在床上一动不动哦,这不仅会影响自身的健康,对肚子里的宝宝也是很不利的。即使都在家里,也可以通过做家务事、体操来活动身体。运动的好处是为了安产储备体力,防止准妈妈过度发胖,并且增强抵抗力。那么我们一起来了解各个时期的准妈妈们适合做哪些运动。
怀孕1至3个月
散步 慢跑 打沙弧球 台球
在妊娠初期,相对于呕吐表现,更多见的是精神不济,总想睡觉。除了保证足够的睡眠,一定要安排些运动。千万别闷坐在家里或躺在床上,出来散人工助孕成功率北医三院散步吧,慢跑也是可以的。这是非常适合孕早期妈妈的运动,宝宝还不是很大,你也不会太辛苦。散步和慢跑可以帮助消化,促进血液循环,增加心肺功能,而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。运动的目的是让孕妇在身体和心理上适应孕期环境,保证母子健康和平安。
怀孕4至7个月
游泳 健身球 慢舞
妊娠3个月后,你会觉得舒服一些了。早孕反应过去了,吃饭香了,看着肚子一天天大起来,心情舒畅了许多。可以适度地进行体育锻炼,游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身,让身体适应水的温度,游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。
怀孕8至10个月
舒展体操 孕期瑜伽 棋类
随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态,容易不孕症与辅助生殖 下载腰酸背疼。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5~10分钟左右就可以了。另外,孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
秋冬季运动注意事项
1、怀孕中期的孕妈咪如果没有禁忌症可以选择短时间、短途旅程、休闲式旅游或健身运动,但应尽量避免进行登山、滑雪、冲浪等剧烈运动。
2、可以尝试做做孕妇体操,做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。做孕妇体操的好处女性助孕汤药一般喝多久很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。
3、到了冬季,南方城市很少见到下雪,而北方城市道路积雪现象则比较严重,外出运动时准妈妈们注意要穿防滑的鞋子,要特别当心意外摔伤甚至伤及腹中胎儿造成流产、早产、胎盘早剥等严重并发症;如果一旦出现剧烈下腹疼痛、阴道流血、阴道流液,以及头晕心慌等异常情况应立即急诊就医,否则后果不堪设想。
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