当被查出卵巢功能出现了减退，拿着AMH的检测报告一筹莫展，看了很多医生，可能都会告诉你，趁着年轻想生育的话早点试管吧！对于想生育的女性，这可能是最有效率的一个方法，因为早发性卵巢功能减退只有5%的女性可能自然生育。但是，即便这样，对于走进生殖中心的女性，又面临卵子质量问题，取卵数量太少的问题。除了遗传性早发性卵巢功能不全，到底还有没有改善卵巢功能的办法呢，今天打算被文献证实有用的办法总结给大家。

1.饮食方面限制热量：在研究中，在相同时间内，按照正常饮食的75%的摄入始基卵泡占比增加，闭锁卵泡占比减少。这能够说明，热量饮食可以阻止始基卵泡向初级卵泡转变，进而减少卵泡募集消耗，从而导致卵巢储备功能相对提升。一旦恢复正常饮食，可增强生殖能力，同时食物代谢过程中可产生大量自由基，而热量限制可减少机体氧化应激反应发生，进而达到对抗卵巢衰老的作用。在人类中，随着现代生活方式和饮食文化的变化，肥胖者越来越多，这对卵巢功能也是巨大的威胁。所以，如果想从生活方式入手来改善卵巢功能，可以从减少热量摄入开始，比如每天七八分饱，理论上可能对卵巢早衰有益。当然减少热量并不等于过度减重，有研究提示，低体重指数（BMI＜18.5）与绝经早相关。同时应该在平衡膳食的基础上补充优质蛋白，比如鱼虾类的动物蛋白、大豆类的植物蛋白等，有助于改善卵巢功能。

2.运动可能间歇性恢复卵巢功能：运动具有双重调节的作用，长期规律的中等强度的运动可以保护卵巢功能，延缓卵巢衰老，但是长时间高强度运动可能增加氧化应激，影响卵巢功能。卵巢功能减退患者通过规律运动有一部分人卵巢功能出现间歇性恢复问题。诊断时较低的FSH浓度、不被动吸烟和诊断后，每周锻炼时间≥1.5小时可能有利于卵巢功能减退患者的间歇性卵巢功能恢复。对于这个运动量，主观感受可能更合适。中等强度活动是指运动时呼吸心跳加快，身体微微出汗，运动时可以说话但不能唱歌，走路即是典型的中等强度运动。所以，每周按照超过1.5小时的中等运动量锻炼起来。

3.充足的睡眠：永远不要忽视睡眠对卵巢的影响，在短时间内（不到2周）的照明条件下，24小时光治疗导致卵泡总数减少，昼夜时钟相关基因下调。在24小时光照后，还检测到血清性激素水平的变化，其中LH（黄体生成激素）、FSH（促卵泡激素）和E2（雌二醇）的浓度增加，但PROG（黄体酮）的浓度降低。此外，24小时光照增加了DNA损伤的表达和修复相关基因。所以，24小时光照4、8和12天会增加DNA损伤和细胞凋亡，提示卵巢功能受损。睡眠对人类卵巢功能的实际影响，夜班工作的人群最有研究价值，研究发现，在轮流上夜班女性进入自然更年期，与没有轮流上夜班的女性相比，在前两年中上20个月或以上轮流夜班的女性更年期更早。由此可见，睡眠与卵巢功能减退密切相关，我们应该保证充足的睡眠，尤其是年轻女性。睡眠不仅要保证睡够七八个小时，还要顺应人体自然规律，也就是我们常说的“日出而作，日落而息”，保护卵巢早睡是其中之一，还要早起哦！

4.减轻生活中的压力事件：压力可能导致卵巢功能提早衰退，现代女性面临家庭、工作、生活等多重压力，压力导致慢性社会心理应激。这种应激会反馈到下丘脑-垂体-卵巢轴，引起高促性腺激素状态，从而抑制卵巢功能，导致卵巢衰老的发生。主要是四个核心主题：①持续暴露于工作场所压力②持续暴露于与家庭相关的不良生活事件③在诊断前患有卵巢功能减退的女性存在睡眠问题/干扰④对卵巢功能减退的认知不足和担忧。这表明患有卵巢功能减退女性与持续暴露于与工作压力、家庭压力和睡眠问题相关的不良生活事件密切相关。一定要学会自我调节，保持乐观心态，以积极的心态去面。

总之，卵巢功能减退所有可能缓解的方法都囊括在内了，对于生活方式方面，戒烟、戒酒也是非常有帮助的。